食材：
面粉，酸奶，鸡蛋，盐，白糖，柠檬，果干
步骤：
1、打入两颗鸡蛋至碗中，加入适量酸奶、面粉后搅拌均匀
2、加入少量食盐、白糖、柠檬汁/橙汁，搅拌均匀
3、在容器中放入果干，倒入混合好的蛋糕液
4、盖上保鲜膜并扎洞
5、放入蒸锅上蒸15—20分钟即可
低热量，饱腹感强
减肥健身圈最爱的水果非香蕉莫属了，低热量、零脂肪、高纤维、饱腹通便还能让心情愉快，谁还能有放弃它的理由么？
食材：
一根香蕉，70g面粉，70g牛奶，鸡蛋，盐
做法：
1、将一根香蕉捣碎成泥
2、倒入70g面粉，70g牛奶，一个鸡蛋，一小勺盐后搅拌均匀成面糊状
3、倒入平底锅中小火煎一分钟，翻面后再煎一分钟
健脾又养胃，软糯好消化
三低食材（低脂肪、低热量、低碳水）南瓜遇上清热养胃小米粥，不能更健康了！
食材：
小米80g，南瓜200g（去皮去瓤切小块），适量牛奶
做法：
1、黄小米冷水浸泡20分钟，南瓜上锅蒸熟后捣成泥
2、锅中加水，水开后下小米，煮20分钟
3、加入南瓜泥，搅拌后小火慢熬10分钟，加入牛奶熬至微微浓稠，用料理机打细腻即可（没有料理机也可以直接熬煮后吃，喜欢甜可以适量加蜂蜜）
无油无糖，低脂低卡
减肥好搭档的燕麦自然是不能少，低糖高营养，促进肠胃蠕动、饱腹降脂功能不用再普及了吧，代替面粉做小饼干，当早餐或是加餐零嘴都是不错选择
食材：
燕麦片220g，香蕉一根，鸡蛋两枚，奇亚籽，牛奶，坚果
步骤：
1、香蕉切片用叉子碾成泥
2、依次加入两个鸡蛋、适量牛奶、燕麦片和奇亚籽，加入适量坚果增加口感
3、混合搅拌均匀后捏成小块，烤箱200度预热，放入烤箱中层，上下火加热220度烤20分钟
健康营养有“内涵”
如果说有什么早餐可以一周7天吃不腻，kaoker首推吐司三明治，只要你想，就能变换万千花样，用全麦/黑麦吐司片替代白吐司，增加蔬菜、水果蛋白质食材，简单快手营养就是它！
食材：全麦吐司、鸡蛋、生菜、沙拉酱等
推荐搭配：
1、缤纷渐变三明治：
全麦吐司+紫甘蓝菜+厚蛋卷
2、鸡胸肉玉米三明治：
全麦吐司+鸡胸肉+玉米+胡萝卜+一丢丢沙拉酱
3、牛油果鸡蛋三明治：
吐司+牛油果+水煮蛋+油醋汁
4、火腿煎蛋三明治：
吐司+火腿+煎蛋+番茄片+青瓜片+油醋汁
