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健康减肥早餐食谱大全!简单健康吃不胖!

983次浏览     发布时间:2024-02-26 15:41:54    



食材

面粉,酸奶,鸡蛋,盐,白糖,柠檬,果干

步骤

1、打入两颗鸡蛋至碗中,加入适量酸奶、面粉后搅拌均匀

2、加入少量食盐、白糖、柠檬汁/橙汁,搅拌均匀

3、在容器中放入果干,倒入混合好的蛋糕液

4、盖上保鲜膜并扎洞

5、放入蒸锅上蒸15—20分钟即可


低热量,饱腹感强


减肥健身圈最爱的水果非香蕉莫属了,低热量、零脂肪、高纤维、饱腹通便还能让心情愉快,谁还能有放弃它的理由么?

食材

一根香蕉,70g面粉,70g牛奶,鸡蛋,盐

做法

1、将一根香蕉捣碎成泥

2、倒入70g面粉,70g牛奶,一个鸡蛋,一小勺盐后搅拌均匀成面糊状

3、倒入平底锅中小火煎一分钟,翻面后再煎一分钟



健脾又养胃,软糯好消化


三低食材(低脂肪、低热量、低碳水)南瓜遇上清热养胃小米粥,不能更健康了!

食材

小米80g,南瓜200g(去皮去瓤切小块),适量牛奶

做法

1、黄小米冷水浸泡20分钟,南瓜上锅蒸熟后捣成泥

2、锅中加水,水开后下小米,煮20分钟

3、加入南瓜泥,搅拌后小火慢熬10分钟,加入牛奶熬至微微浓稠,用料理机打细腻即可(没有料理机也可以直接熬煮后吃,喜欢甜可以适量加蜂蜜)

无油无糖,低脂低卡


减肥好搭档的燕麦自然是不能少,低糖高营养,促进肠胃蠕动、饱腹降脂功能不用再普及了吧,代替面粉做小饼干,当早餐或是加餐零嘴都是不错选择

食材

燕麦片220g,香蕉一根,鸡蛋两枚,奇亚籽,牛奶,坚果

步骤

1、香蕉切片用叉子碾成泥

2、依次加入两个鸡蛋、适量牛奶、燕麦片和奇亚籽,加入适量坚果增加口感

3、混合搅拌均匀后捏成小块,烤箱200度预热,放入烤箱中层,上下火加热220度烤20分钟



健康营养有“内涵”


如果说有什么早餐可以一周7天吃不腻,kaoker首推吐司三明治,只要你想,就能变换万千花样,用全麦/黑麦吐司片替代白吐司,增加蔬菜、水果蛋白质食材,简单快手营养就是它!

食材:全麦吐司、鸡蛋、生菜、沙拉酱等

推荐搭配

1、缤纷渐变三明治:

全麦吐司+紫甘蓝菜+厚蛋卷

2、鸡胸肉玉米三明治:

全麦吐司+鸡胸肉+玉米+胡萝卜+一丢丢沙拉酱

3、牛油果鸡蛋三明治:

吐司+牛油果+水煮蛋+油醋汁

4、火腿煎蛋三明治:

吐司+火腿+煎蛋+番茄片+青瓜片+油醋汁

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