减肥永远不变的口号就是：管住嘴，迈开腿，三分靠练，七分靠吃！具体吃什么很有讲究，吃对了不饿肚子也能瘦，相反则是猛长肉，不想再胖，以下几种主食要少吃
很多人认为馒头，米饭这类主食最容易长肉，却不懂有些主食才是高热量的代表，堪比喝油，细细比较，米饭馒头排位只能靠后，一起看看长肉最猛的主食都是什么，建议了解
第一名：酱香饼、手抓饼、千层饼
想要把饼做的又香又酥，往往就要添加很多油脂进去，这样不仅层次丰富，吃起来也非常香，一不小心又在“喝油”，一小块饼100克就达到了350大卡，吃饱至少需要3块，堪称热量大户，想吃建议换成蒸饼，筋道热量低
推荐【菠菜蒸饼】
《食材》
面团：菠菜100克、面粉300克、食用油5克、盐2克
卷饼菜：豆腐皮、豆芽、鸡蛋
《步骤》
1、锅中倒水煮开，然后先加1勺食用油，再下菠菜烫10秒钟捞出，放凉后榨成菠菜汁
2、碗中倒入300克面粉，2克盐，多次少量加120克菠菜汁，和成偏硬的面团，盖上盖子醒面20分钟
3、醒好后取出来揉光滑，然后擀成薄饼，厚度要比饺子皮还要薄，擀好后放进蒸锅先开火蒸，继续擀下一个
4、擀好后锅里的已经蒸熟了，把这个也放进去蒸，每次直接叠在上面即可，不用把蒸熟的取出，最后一张擀好蒸熟后，全部取出来，把每一张都撕开，摊开放凉
4、准备豆腐皮切丝，鸡蛋打散，下锅先把鸡蛋炒熟，再放豆芽，豆腐皮，加盐，味精，十三香，老抽炒熟出锅
5、取一张薄饼放在案板上，加上炒好的蔬菜，卷起来，淋上辣椒油就可以吃了，平常觉得睡不好，可以多吃点菠菜，滋阴降火
第二名：热干面，炒面，炒河粉
面食类热量已经不低了，做出炒饭，炒面经过二次加工，吃着的确香，但是肉也在蹭蹭长，一份吃完需要跑步2个小时来消耗，馋了偶尔吃一次，不要天天吃，特别是热干面裹满麻酱堪称“热量炸蛋”
第三名：油条
油条一直长期占领早餐的首位，很多人馋这一口，它油而不腻，香脆可口，搭配一碗热豆浆，或者配上一碗胡辣汤，吃起来相当过瘾，同时热量也是相当可观，1根油条等于3碗米饭，想要减肥建议选择蔬菜多的面食，好吃热量低
推荐【豌豆团子】
食材：青豌豆、鸡蛋、面粉、玉米面粉、蒜、盐、鸡精、生抽、糖、醋、蚝油、辣椒面
《做法步骤》
（1）碗豆清洗干净，开水下锅，绰水2分钟，里面加点盐和食用油，这样颜色更佳翠绿，然后捞出来过一遍凉水备用
（2）碗中打入3个鸡蛋，加一点盐和鸡精增加底味，锅中倒油倒入蛋液炒熟，炒的碎一些，盛出来放凉
（3）下面处理碗豆，绰水后颜色看起来明显绿了很多，接着倒进绞肉机，打成豌豆颗粒，倒进盆中，把刚才炒好的鸡蛋一起倒进去
（4）开始调味，放1勺盐，1勺鸡精，1勺五香粉，再倒入一大勺面粉，搅拌均匀，加面粉是为了增加黏性，更好的塑形
（5）搅好后，抓一团攥成圆形，捏的紧实一些防止散开，如果不容易成团就是面粉加少了，适当的添加一些，不要一次添加太多
（6）准备一个盘子倒一勺玉米面，把团子放进去滚一滚，均匀的粘上玉米面，再捏一下把玉米面固定紧实，放进蒸笼水开后计时15分钟
（7）做个蘸料，碗中倒入蒜末，辣椒面，淋入热油激发出香味，然后加白糖1勺，鸡精1勺，醋1勺，生抽2勺，蚝油1勺搅匀就可以了
（8）蒸熟的豌豆团子取出来，中间放上一碟蘸料，美美的就可以吃了
这款菜团子膳食纤维特别丰富，热量也低，当作主食放心吃，不怕胖
第四名：凉皮
夏天就要到了，天气炎热，每天想吃点凉的降降温，凉皮就是最主要的选择，吃一碗清爽又舒适，看起来普通的一份拌凉皮，看起来不油腻，实则是隐形高热量食物，不拌之前的热量一碗就达到了400大卡，再加上酱汁，麻酱等，热量更是翻倍
想吃凉的可以选择低热量的凉粉，一碗只有它的4分之1，吃两碗也不过分
推荐【豌豆凉粉】
《食材准备》豌豆淀粉100克、清水1000毫升、花生米、小葱、蒜瓣、辣椒面、香醋、生抽、糖、盐、熟芝麻
《做法步骤》
1、碗中倒入100克豌豆淀粉，然后加200毫升清水，搅成淀粉糊
2、接着锅中倒入剩下的800毫升清水，不用烧开，等烧至锅底出现小气泡时倒入淀粉糊，朝着一个方向不停地搅拌
3、渐渐地会变得很粘稠，冒起很多大泡泡，就可以关火了，倒入提前刷油的容器内，把表面刮平，冷藏2个小时
4、2个小时后已经凝固了，然后倒扣出来，切成小长条，收进盘子里
5、下面做个凉拌汁，葱花，蒜末，辣椒面，熟芝麻，盐，糖，鸡精，淋入热油激发出香味，搅匀放凉，然后加生抽，醋凉拌汁就做好了
6、将做好的料汁均匀的淋在凉粉上面，再放一把花生米，搅一搅就可以开吃了
第五名：泡面
我们一顿正餐的热量在600大卡左右，可以吃到蔬菜，水果，肉类和碳水类，营养均衡，而一包泡面就达到了这个界限，吃完还没营养，而减肥就要食物多样化，才能减肉快
第六名：水饺
水饺是餐桌上常见的主食之一，尤其过节少不了它的存在，但是水饺的热量可不低，随便吃一碗15个，粗略算一下有800大卡，想不胖都难，实在太馋可以吃杂粮水饺，不怕长肉放心吃
推荐【玉米面水饺】
《食材》
面团：面粉200克、玉米面粉200克、热开水145克、凉水145克、盐2克
肉馅：猪肉，大葱，葱姜花椒水，香油
（1）首先做白面部分，分多次倒入145克凉水，边搅拌边倒水，搅拌成大面絮后揉成面团，盖上保鲜膜醒发30分钟
（2）接着做玉米面，里面加2克盐增加筋性，少量多次倒入热开水，倒一部分用筷子搅拌均匀，水全部倒完之后按压成团，盖上保鲜膜防止风干。
（3）然后制作肉馅，先切点姜片，葱段，抓一把花椒，放进碗中，倒入清水浸泡，再切点大葱，把猪肉切成小块，一起放进绞肉机，打成肉末
（4）接着倒进大一点的碗里，磕入一个鸡蛋，加上盐，十三香，胡椒粉，鸡粉，料酒，按照一个方向搅拌下去
搅拌好后，把刚才泡好的葱姜水过滤出来，分3次倒进碗中，每倒一次要充分搅拌均匀，最后倒入少许食用油，这样做出来的馅，鲜美还爆汁
（5）这时候面团也好了，把白面团和玉米面团揉在一起，多揉一会，两者充分揉匀
（6）揉好后放到案板上，搓成细长条，切成等份的面剂子，按扁擀圆，取一勺馅料放到中间，捏住封口
（7）全部包好后，水开下锅煮，煮至沸腾后倒入一碗凉水再次煮沸，饺子全部飘起来后，并且看起来鼓鼓的就可以盛出来了
饺子皮软软的，带有玉米面的甜香味，咬开肉馅很鲜嫩，越吃越香
不想长肉快，除了不吃这些高热量主食还应该注意以下几点：
（1）平常吃饭尽量减少油炸，爆炒的食物，选择比较清淡的清蒸类，凉拌类，少放油，少放盐，简单烹饪既营养又健康
（2）多吃蔬菜，鸡蛋和鱼肉，蔬菜粗纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，鸡蛋，鱼肉蛋白质高，增加饱腹感
（3）俗话说：酒喝3分醉，饭吃7分饱，胃口好到老，吃多了肠胃负担过重，消耗不掉，会转化为脂肪，饮食不宜过量，合适最重要
当然除了要注意这些，有时候也要适当放纵一下，吃一顿自己喜欢的食物，下一顿尽量清淡一些，就可以调整过来，不会担心长肉的问题
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